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第17章 缓解腰酸背痛的健康食疗推荐（第3页）
燕麦片
12杯
+
水或奶
1杯，煮熟
加入：姜黄粉
1茶匙
+
肉桂粉
12茶匙
+
现磨黑胡椒少许
点缀：切片香蕉（补钾镁）+
核桃碎（补奥米伽-3）+
南瓜籽（补镁锌）
温润暖胃，抗炎护骨。
2.
强肌健骨午餐
地中海风情三文鱼沙拉：
烤或煎三文鱼排
150克（奥米伽-3主力）
基底：混合生菜（深色为佳）、菠菜、樱桃番茄
增彩：熟鹰嘴豆
12杯（植物蛋白+纤维）、红洋葱圈少许、橄榄数颗
酱汁：特级初榨橄榄油
+
柠檬汁
+
第戎芥末
+
蒜末
+
盐黑胡椒。配全麦面包。
暖身护脊扁豆蔬菜汤：
炒香洋葱、胡萝卜、芹菜丁
加入：干扁豆
1杯（洗净）、姜黄粉
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